(画像クレジット:Joe Lingeman)

この3成分ランチはとても素早く満足のいくものです。ズッキーニヌードルのいくつかの大きな一握りの小さなソテーを与え、購入したガーリックバジルペストでそれらをドレスアップ、 外側にはクリスピー、内側は鼻水 揚げた卵と掘り出し物。それはあなたの次の食事まであなたを保つために卵から十分なタンパク質を持っている、健全で、野菜が詰め込まれた食事です。ああ、それを作るのに6分以上かかりません.

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(画像クレジット:Joe Lingeman)

時間のない次の快適なランチボウル

冷たいサラダだけではできない時代には、このzoodleボウルがあります。彼らがちょうど柔らかくなるまですばやくズッキーニの麺を炒めると、自然に甘い味を引き出し、それらをより満足のいくものにするために十分に温めます。大きな一杯の店で買ったペストでそれらを投げ、その後、白身がちょうど調理され、卵黄がまだ豊かで鼻水になるまで、同じフライパンで卵を炒める。あなたのpestoのzoodlesにそれをスライドさせなさい;赤いコショウのフレークのピンチ、ホットソースのスクイズ、または両方のキックでボウルを仕上げる;座って10分以内に一緒に昼食を食べる.

3成分Pesto Zoodle Bowl

1を提供する

  • 2 大さじ

    オリーブオイル、分割

  • 1

    ミディアムズッキーニ(約6オンス)、トリミングとスパイラル化、または店頭購入のズッキーニ麺1杯

  • 1 大さじ

    バジルペースト

  • 1

    大きな卵

  • コーシャーソルト

  • 挽きたての黒コショウ

  • 唐辛子フレークまたはホットソース、サービング用(オプション)

中程度の熱で、光沢がなくなるまで、ノンスリムの中程度のフライパンに油1杯をヒート。ズッキーニ麺を加えて、柔らかくなるまで約2分炒める。ペーストを加えて、麺がよくコーティングされるまで投げる。麺をプレートまたは浅いボウルに移す.

残りの1大さじ油をフライパンに入れて軽くたたきます。卵を加え、塩とコショウで味付けし、外側の白い辺が不透明になるまで約1分間混ぜて混ぜる。カバーし、卵黄が設定されているがまだ鼻水になるまで調理する、2〜3分.

静かに卵の下にスパチュラをスライドさせ、それをzoodlesの上に置きます。使用している場合は、赤いコショウのフレークのピンチを振りかけるか、少しホットソースで仕上げてください.